Nên nói không với điều gì vào buổi sáng để có thể làm việc hiệu quả?

Buổi sáng khi bắt đầu một ngày mới là lúc cơ thể bạn sẵn sàng hoạt động vì nó đã được nghỉ nghơi qua một đêm,nếu tận dụng hiệu quả thời gian này bạn sẽ đạt đượt những thành công.Dưới đây là những điều bạn nên nói không vào buổi sáng để giúp bản thân mình tận dụng tối đa khoảng thời gian vàng này cho công việc

Đừng bắt đầu buổi sáng với tâm trạng hoảng sợ

Nhiều người mở mắt và bắt đầu liệt kê tất cả những việc họ phải làm trong ngày hôm đó. Cứ như là phản ứng tự động của não vậy. Tuy nhiên cảm giác choáng ngợp sẽ không giúp ích gì cho bạn theo bất kỳ cách nào, vì vậy tốt nhất bạn nên suy nghĩ lại về việc liệt kê này

Thay vào đó hãy tự hỏi bản thân một câu hỏi đầu tiên: điều mà tôi cam kết hoàn thành hôm nay là gì? Nó sẽ giúp bộ não của bạn ưu tiên và xác định một mục tiêu hoặc nhiệm vụ quan trọng nhất. Để làm điều này dễ dàng hơn, hãy viết câu hỏi vào một tờ giấy lớn và đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy ngay khi thức dậy

Đừng ngay lập lướt mạng xã hội

Đó không chỉ là Instagram, Twitter hay Facebook. Tin tức cũng vậy. Vào thời điểm mới thức dậy não bộ của bạn sẽ sẵn sàng tiếp nhận mọi thứ ở mức cao nhất, bạn nên sử dụng nó để xử lý những việc quan trọng hơn thay vì lướt lướt cái điện thoại

khung canh giup cuoc song tuoi dep

Hãy cho bộ não của bạn thực sự thư giãn. Bạn có thể là dành thời gian để thiền 5 phút, viết nhật ký, tưới cây, dắt chó đi dạo hoặc bật nhạc để tiếp thêm năng lượng và nâng cao tinh thần cho bạn

Đừng bắt đầu ngày mới khi bụng đói

Suy nghĩ về những gì bộ não của bạn cần – ví dụ: nó cần năng lượng từ cái dạ dày của bạn, nó cần thức ăn vì thế hãy nạp đủ cho nó

Thực tế thì não của một người trưởng thành trung bình tiêu thụ khoảng 20% tổng năng lượng của cơ thể,năng lượng mà bạn nhận chủ yếu từ thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn không ăn, não của bạn sẽ không có năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường và hiệu quả

Nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe. Nó không cần phải là bất cứ thứ gì xa xỉ hay to lớn

Hãy thử một bát mỳ và ăn thêm trái cây tươi hoặc sữa chua với trái cây nếu bạn thích điều đó. Một hoặc hai quả trứng là một lựa chọn tốt khác; trứng chứa vitamin B chất chống oxy hóa (bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị hư hại) và axit béo omega-3 để giữ cho tế bào thần kinh hoạt động ở tốc độ tối ưu

thien giup ban cai thien tam hon

Đừng lãng phí buổi sáng vào những việc không đáng có

Cho dù bạn đang bật tin tức, dọn dẹp nhà cửa hay trò chuyện qua điện thoại với bạn bè, bạn đang không sử dụng bộ não của mình vào những việc đúng ở thời điểm đó.Hãy làm những công việc chuyên sâu mà bạn muốn phát triển bản thân, tập trung nhất để không bị gián đoạn như: đọc, viết, lập trình , phân tích, tư duy .v.v…

Nên tận dụng thời gian hoạt động cao nhất của não bạn là 2-4 giờ sau khi bạn thức dậy. Nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ, thời gian cao điểm của bạn cho các nhiệm vụ phức tạp là từ 8h đến 10h.Rồi sau đó một phần thưởng cho bạn khi hoàn thành công việc đó là thư giãn,nó sẽ rất có ích cho bạn duy trì năng suất trong những giờ tiếp theo

Không ở trong nhà cả buổi sáng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ cho phép cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên, rất quan trọng cho chức năng tối ưu của não. Vitamin D giúp cho não bộ thông qua việc sản suất các đặc tính chống viêm và tăng cường miễn dịch

huan luyen bo nao

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó chống lại chứng mất trí nhớ bằng cách giúp phá vỡ các protein liên quan đến bệnh Alzheimer và tăng cường lưu lượng máu đến não.

Bạn có thể lên lịch đi bộ ngắn hoặc chạy bộ vào buổi sáng sớm khi mặt trời mọc. Không phải mất nhiều thời gian. Bạn có thể đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại di động của mình ở bất kỳ đâu trong khoảng từ 15 đến 30 phút

Bạn cũng sẽ nhận được thêm lợi ích khi khi cơ thể sản xuất nhiều endorphin hơn,đây là những hormone hạnh phúc mà tất cả chúng ta đều cần!

Cảm ơn vì đã đọc bài viết!

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
0 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *