Đi bộ là một loại hoạt động thể chất đơn giản,dễ tiếp cận.Loại bài tập này không chỉ hữu ích cho việc giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của cơ thể.
Tác động tích cực của việc đi bộ đối với sức khỏe cơ thể:
Tăng cường hệ thống hô hấp.
Tăng sức bền.
Tăng cường khả năng phòng thủ của cơ thể. Nó chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh tốt hơn.
Tăng cường các cơ, đặc biệt liên quan nhiều đến vùng lưng, mông, hông
Ổn định trạng thái tâm lý – cảm xúc.
Giảm lo âu, mất ngủ.
Bình thường hóa huyết áp.
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo. Để đốt cháy calo từ thức ăn, bạn phải đi bộ nhiều km:
Một chiếc bánh hamburger bạn cần ít nhất 4 km;
một lon cola nhỏ (330 ml) là gần 2 km;
khoai tây chiên có rất nhiều dầu mỡ nên cần tới 6 km đi bộ;
bánh pizza một loại đồ ăn nhanh mà giới trẻ rất yêu thích nhưng nó cũng chứa rất nhiều năng lượng và phải cần trung bình 5 km đi bộ;
bánh ngọt,ồ nó có rất nhiều đường và sản sinh năng lượng.bạn sẽ cần 7 km đi bộ,nếu chạy bộ thì sẽ cần quãng đường ít hơn.
Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, thời gian đi bộ, tốc độ bước. Trung bình trong 30 phút, bạn có thể đi bộ 2-3 km, đốt cháy 100-150 kcal.Điều này phụ thuộc nhiều vào thể lực và tuổi tác
Ví dụ, một phụ nữ hoặc một người đàn ông dưới 40 tuổi, khi quá trình trao đổi chất chưa bị chậm lại, sẽ có thể giảm cân nhanh hơn so với các thế hệ cũ.
Khi nào thì tốt nhất để đi bộ?
Đi bộ có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Và không quan trọng lắm cho việc đi bộ lúc nào,nhưng bạn cũng nên chú ý một chút đến giờ giấc.Đừng nửa đêm dậy đi bộ là được 😀
Đi bộ vào buổi sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp tinh thần phấn chấn và tỉnh táo. Ví dụ bạn có thể đi bộ đến cơ quan hoặc trường học.
Đi bộ ban ngày giúp gạt bỏ những suy nghĩ không cần thiết, đầu óc gọn gàng hơn và tăng khả năng tập trung.
Đi bộ buổi tối giúp giảm căng thẳng, stress chống mất ngủ.Và đó là những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ,còn chần chừ gì nữa hãy sắm ngay một đôi giày và ra ngoài trời thôi