Chắc hẳn sẽ có nhiều người đặt câu hỏi lối sống lành mạnh là gì? hay lợi ích của một lối sống lành mạnh là gì?.Chúng ta thường mơ hồ rằng lối sống lành mạnh giúp bạn có sức khỏe tốt đạt được tâm trạng vui vẻ và đầu óc minh mẫn,vâng chính xác là như vậy
Nhưng để có một lối sống lành mạnh bạn phải thay đổi thói quen sinh hoạt và “làm chậm” đồng hồ sinh học của mình.Điều đó rất đơn giản chỉ cần thay đổi những thói quen xấu dưới đây bạn hoàn toàn có được sức khỏe tuyệt vời
Thực phẩm sạch giúp bạn có lối sống lành mạnh
Một trong những thay đổi lớn về chế độ ăn uống đã diễn ra đó là chuyển sang tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn hơn. Cùng với đó là ăn nhiều chất béo,nhiều đường hơn và ít chất xơ.Kết quả là? Các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, ung thư, tiểu đường ngày càng tăng
Hãy tạo điều kiện cho cơ thể của bạn ăn uống “sạch” thường xuyên hơn, bao gồm thực phẩm giàu chất xơ (sẽ giúp gia tăng tuổi thọ) và các thành phần khác mà bạn tự mua hoặc chuẩn bị. Nếu bạn thiếu thời gian hãy nấu trước từng mẻ lớn hoặc thưởng thức món rau salad làm sẵn
Lối sống lành mạnh là không hút thuốc lá
Nếu bạn là người hút thuốc, chắc hẳn bạn sẽ biết việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn như thế nào.
Nhưng đây là một số thống kê: NIH cho biết việc sử dụng thuốc lá là nguyên nhân tử vong cao ở người và nó có thể ngăn ngừa được. Một số ước tính cho thấy hút thuốc có thể cướp đi tuổi thọ của bạn cả chục năm.Chà một con số đáng để suy nghĩ
Huyết áp và tuần hoàn được cải thiện ngay sau khi bỏ thuốc lá,nguy cơ mắc bệnh ung thư của bạn giảm 60% đó.Hãy nhớ rằng các thành viên trong gia đình bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc bạn không hút thuốc lá vì họ sẽ không còn tiếp xúc với khói thuốc nguy hiểm.Trông bạn cũng sẽ trẻ hơn.
Ngừng ngồi yên
Nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian để tập gym thì hãy tập thể dục ở nhà: Bạn có thể không cần phải tập 30 phút mỗi ngày,Chỉ cần chạy bộ 3 lần mỗi tuần là đủ để kéo dài tuổi thọ của mình.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 trên tạp chí The Lancet,họ kiểm tra thói quen của hơn 416.000 nam giới và phụ nữ ở Đài Loan, phát hiện ra rằng chỉ cần tập thể dục cường độ trung bình 15 phút mỗi ngày đã giúp những người này sống thêm ba tuổi
Với những người tập 30 phút mỗi ngày tuổi thọ tăng lên đến 4 năm đối .Kết quả này đúng với những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch,hoặc những người béo phì
Đi bộ nhanh là một trong những bài tập “cường độ vừa phải” được trích dẫn trong nghiên cứu của Đài Loan. Bạn có thể phải nỗ lực để tạo thói quen hàng ngày, nhưng 15 phút hoạt động để có thêm ba năm tuổi thọ nghe có vẻ như một món hời
Ngừng ôm hận
Giận dữ có thể là một cảm xúc khó giải tỏa, đặc biệt nếu bạn cảm thấy có lý do chính đáng khi đang tức giận.Mật độ hormone căng thẳng tăng lên khi bạn tức giận có tác động tiêu cực đến tim, sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch của bạn. trong một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng cao sẽ dẫn đến tỷ lệ tử vong cao hơn
Ngừng giữ cho riêng mình
Hòa nhập với xã hội có thể là một biện pháp tăng cường tuổi thọ, nó giúp bạn bằng cách kiểm soát căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Những mối quan hệ tốt giúp bạn vững vàng, trong khi những mối quan hệ tồi tệ có thể khiến bạn rơi vào tâm trí tiêu cực
Có nhiều cách để tạo các mối quan hệ tốt như các hoạt động tình nguyện,tham gia một câu lạc bộ và tiếp cận những người khác có cùng sở thích
Ngừng lừa dối giấc ngủ đêm của bạn
Thời lượng ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Trong các nghiên cứu dịch tễ học ngủ quá ít (ít hơn sáu giờ) hoặc nhiều hơn (trên chín giờ) đã được chứng minh là khiến mọi người có nguy cơ tử vong cao hơn
Chất lượng cuộc sống cũng rất quan trọng: Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn tránh khỏi căng thẳng, trầm cảm và bệnh tim
Bạn có thể học cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thực hiện các biện pháp hữu ích, chẳng hạn như giữ phòng ngủ tối hoặc để nhiệt độ ở mức mát mẻ. Các bài tập thiền có thể tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon và một bản nhạc hay có thể giúp tạo ra âm thanh thư giãn. Nếu bạn vẫn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy đến gặp bác sĩ để được trợ giúp thêm