Ba bài tập tốt nhất cho cánh tay đẹp hết mỡ là gì?

Ba bài tập mà mình thường tập giúp cho cánh tay thon gọn mà các bạn có thể áp dụng rất đơn giản hiệu qủa cao

1.Tricep kickbacks

Cầm quả tạ 5 hoặc 8 cân (hoặc hơn tùy thuộc vào sức khỏe của bạn,đưa chân phải của bạn tiến lên phía trước đầu gối hơi cong

Giữ lưng thẳng, cúi xuống tạo thành một góc 45 độ và đặt tay phải lên đùi phải để làm điểm tựa

Nhấn tạ về phía sau cho đến khi cánh tay trái của bạn thẳng, không di chuyển cánh tay trên hoặc vai của bạn.Sau đó, hạ tạ trở lại vị trí ban đầu

Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại với cánh tay trái rồi đổi bên

bai tap tot nhat cho canh tay

2. Tricep dips

Ngồi trên ghế tập tạ hoặc ghế dựa với hai bàn tay, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên hông

Trong khi bạn nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng tay, hãy di chuyển về phía trước cho đến khi bạn rời khỏi băng ghế

Giữ vai của bạn xuống và thư giãn hạ thấp cơ thể

Chỉ dùng sức của cánh tay,đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu và nhớ giữ cho đầu gối của bạn cong

Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại

bai tap cho canh tay voi ghe

3.Chống đẩy tam giác

Đây là một động tác khó, chống đẩy tam giác có thể được thực hiện cho đến khi bạn xây dựng được sức mạnh của mình

Đặt hai bàn tay xuống sàn bên dưới ngực, các ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau để tạo thành hình tam giác, hai tay duỗi thẳng

Đảm bảo thân và lưng thẳng, hạ thấp cơ thể càng gần mặt đất càng tốt, uốn cong khuỷu tay về phía sau dọc theo thân

Đẩy người lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng

Thực hiện 8 đến 12 lần chống đẩy

bai tap chong day tam giac

Hy vọng những bài tập này sẽ giúp cánh tay của bạn trông đẹp hơn

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
2 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *