Tôi thường xuyên thấy mọi người tham gia vào những thử thách như vậy trên Internet.
Kiểu như thực hiện 200 lần chống đẩy mỗi ngày hoặc 200 lần gập bụng mỗi ngày, …
Tất cả những thử thách này đều thú vị và vui nhộn, nhưng trên thực tế nó sẽ gây nguy hiểm nếu bước vào những thử thách này mà không có kiến thức và hiểu biết nào.Nó có thể gây ra những tác dụng phụ cho bản thân bạn
Chống đẩy nhiều khiến cơ thể mất cân bằng
Mọi cơ trong cơ thể bạn đều được tạo ra để duy trì một chức năng vận động khác nhau.Mỗi cơ được liên kết với một cơ khác. Cơ ngực có cơ đối kháng là cơ ức đòn. Cơ bụng có cơ thắt lưng làm đối kháng
Nếu bạn chỉ tập cơ ngực bằng cách thực hiện 200 lần chống đẩy mỗi ngày trong một thời gian dài, bạn sẽ có vai hướng về phía trước và sớm muộn gì bạn cũng sẽ giống như hình dưới đây:
Cơ ngực và cơ vai trước của bạn hoạt động quá mạnh sẽ tạo ra sự thay đổi về hình dạng cơ thể theo hướng mất cân bằng
Cuối cùng bạn sẽ bị đau ở cổ do bạn hoạt động liên tục vùng cơ đó.Nó sẽ dẫn đến việc bạn không cảm thấy thoải mái
Vấn đề cũng tương tự đối với tất cả các cơ khác trên cơ thể. Nếu bạn tập cơ bụng quá nhiều trong khi bỏ bê tập thắt lưng, bạn sẽ sớm gặp vấn đề
Do đó, bạn phải có tầm nhìn và phải thực hiện các bài tập vận động toàn bộ cơ thể
Tập các bài lên xà cùng với các bài chống đẩy
Nếu bạn thực hiện chống đẩy, bạn cần thực hiện các bài tập ngược với bài chống đẩy.Dó là các bài tập kéo ví dụ như lên xà chẳng hạn,nó sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng
Trong tập luyện thể hình các vận động viên tập gym thường sẽ tập các bài đẩy ngực hôm trước và lập các bài kéo như kéo xô,lên xà và hôm sau.Bạn có thể áp dụng theo phương pháp này vì nó được chứng minh là hiệu quả giúp cải thiện vóc dáng cơ thể
Nếu bạn chỉ chăm chăm gập bụng với mong muốn có một boddy 6 múi thì bạn đã sai, bạn cần thực hiện bài tập lưng dưới.
Trở lại với 200 lần chống đẩy mỗi ngày, đó là một con số quan trọng, nhưng nó có thể đạt được với 10 hiệp và mỗi hiên thực hiện 20 lần chống đẩy chẳng hạn
Tuy nhiên như tôi đã giải thích ở trên,để tạo sự cân bằng cho cơ thể sẽ cần 10 hiệp 20 lần kéo xà. Và đó là vấn đề. Thật vậy, rất ít người có thể thực hiện nhiều động tác kéo như vậy.Bản thân tôi đã tập gym 5 năm nhưng tôi chỉ có thể lên xà được 3 hiệp và mỗi lần lên được 8-10 cái là căng
Lý do cho việc không thể lên xà nhiều là do cơ thể chúng ta có một điểm yếu ở cơ lưng, chúng ta ít sử dụng nó trong cuộc sống hàng ngày nên vùng cơ này không phát triển
Nếu bạn cố gắng thực hiện các bài chống đẩy, hãy giới hạn bản thân ngay lập tức ở 5 hiệp thôi và không tập hơn nữa. Nếu không bạn sẽ bắt tạo ra sự mất cân bằng cho cơ thể của mình.
Tập trung nỗ lực vào động tác kéo xà để tăng cường sức mạnh cho lưng. Khi bạn tiến bộ với động tác kéo xà, bạn có thể tăng số lần chống đẩy để thúc đẩy tiến bộ của bản thân
Hy vọng bài viết giúp ích được cho bạn,cảm ơn vì đã đọc!