Nếu nghỉ tập gym một tuần thì có bị mất cơ không?

girl trong phong tap gym

Nó phụ thuộc vào việc bạn thường xuyên bỏ tập 1 tuần hay bạn đang có một kỳ nghỉ nhẹ theo kế hoạch. Nếu bạn thường xuyên nghỉ hàng tuần như vậy, thì nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn và cơ thể bạn sẽ theo hướng xấu đi

Tác động của việc nghỉ tập thường xuyên

Liên tục không đến phòng gym với những tuần nghỉ dài,là một cách rất tốt để không đạt được bất kỳ sự cải thiện nào cho cơ thể. Thành thật mà nói nếu bạn đang làm điều này thì bạn sẽ không đạt được những mục tiêu cho cơ thể

Tuy nhiên nếu bạn quá chăm chỉ tập hàng tuần cũng là một chiến lược phản tác dụng. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn không tăng cơ khi bạn tập gym, bạn sẽ tăng cơ khi bạn nghỉ nghơi

Bạn có được cơ bắp nhờ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ tốt và quan trọng nhất là nghỉ ngơi. Bây giờ sau một thời gian dài luyện tập bạn sẽ rất mệt mỏi,các khớp có thể bị đau, một chế độ ăn kiêng nhàm chán.Lúc này bạn có thể dành một vài này thậm chí 1 tuần để thư giãn

Chính xác thì nghỉ tập gym 1 tuần tác động như nào?

Nếu bạn nghỉ tập một tuần thì nó chưa hẳn đã tác động lớn đến cơ thể.Chỉ khi chúng ta ngừng tập gym trong một khoảng thời gian đủ dài, cơ bắp mới bị “ngừng hoạt động” nó xảy ra trong khoảng 15–30 ngày

3 co gai trong phong gym

Bạn cần biết rằng đây không phải là “mất cơ”. Nếu bạn cảm thấy kích thước của cánh tay, ngực hoặc bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể nhỏ đi, thì 100% trường hợp đó là giảm tạm thời lượng glycogen và nước dự trữ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức glycogen trong cơ có thể giảm 50% khi bạn không tập luyện, do đó cơ sẽ co lại khoảng 10% trong một tháng

đây có phải là một điều xấu?

Ồ không

Trước hết, sau khoảng một tuần đi tập lại cơ này sẽ trở lại kích thước ban đầu

Thứ hai, có một số cách đơn giản để giữ cơ:

Duy trì một chế độ ăn uống với protein và tinh bột lành mạnh

Nếu có thể, hãy thực hiện một số bài tập huấn luyện sức đề kháng – đi bộ hoặc chạy bộ đều rất tốt trong giai đoạn bạn không tập gym

tac dong cua viec nghi tap gym

Điều này giúp cơ thể vẫn sản sinh ra các hormone để giữ cơ, tuy nhiên các bài tập nặng cho cơ  mới có thể giữ lại nhiều cơ bắp cho bạn

Nếu bạn đang nghỉ tập gym để giảm bớt căng thẳng hay là bạn phải đi công tác xa,tôi sẽ đề xuất các động tác tập đơn giản trong thời gian nghỉ của bạn:

Lưu ý: đây không phải là những bài tập dài. Các buổi tập 30 phút mỗi ngày sẽ giữ lại một lượng lớn cơ bắp cho cơ thể

Nếu bạn đang nghỉ giải lao vì bất kỳ lý do nào như ốm hay bị thương ..v..v.., tôi khuyên bạn nên đợi cho đến khi bạn có thể trở lại phòng tập

Hy vọng bài viết có ích với bạn,chúc một ngày tuyệt vời 🙂

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
0 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *