Nó phụ thuộc vào việc bạn thường xuyên bỏ tập 1 tuần hay bạn đang có một kỳ nghỉ nhẹ theo kế hoạch. Nếu bạn thường xuyên nghỉ hàng tuần như vậy, thì nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn và cơ thể bạn sẽ theo hướng xấu đi
Tác động của việc nghỉ tập thường xuyên
Liên tục không đến phòng gym với những tuần nghỉ dài,là một cách rất tốt để không đạt được bất kỳ sự cải thiện nào cho cơ thể. Thành thật mà nói nếu bạn đang làm điều này thì bạn sẽ không đạt được những mục tiêu cho cơ thể
Tuy nhiên nếu bạn quá chăm chỉ tập hàng tuần cũng là một chiến lược phản tác dụng. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn không tăng cơ khi bạn tập gym, bạn sẽ tăng cơ khi bạn nghỉ nghơi
Bạn có được cơ bắp nhờ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ tốt và quan trọng nhất là nghỉ ngơi. Bây giờ sau một thời gian dài luyện tập bạn sẽ rất mệt mỏi,các khớp có thể bị đau, một chế độ ăn kiêng nhàm chán.Lúc này bạn có thể dành một vài này thậm chí 1 tuần để thư giãn
Chính xác thì nghỉ tập gym 1 tuần tác động như nào?
Nếu bạn nghỉ tập một tuần thì nó chưa hẳn đã tác động lớn đến cơ thể.Chỉ khi chúng ta ngừng tập gym trong một khoảng thời gian đủ dài, cơ bắp mới bị “ngừng hoạt động” nó xảy ra trong khoảng 15–30 ngày
Bạn cần biết rằng đây không phải là “mất cơ”. Nếu bạn cảm thấy kích thước của cánh tay, ngực hoặc bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể nhỏ đi, thì 100% trường hợp đó là giảm tạm thời lượng glycogen và nước dự trữ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức glycogen trong cơ có thể giảm 50% khi bạn không tập luyện, do đó cơ sẽ co lại khoảng 10% trong một tháng
đây có phải là một điều xấu?
Ồ không
Trước hết, sau khoảng một tuần đi tập lại cơ này sẽ trở lại kích thước ban đầu
Thứ hai, có một số cách đơn giản để giữ cơ:
Duy trì một chế độ ăn uống với protein và tinh bột lành mạnh
Nếu có thể, hãy thực hiện một số bài tập huấn luyện sức đề kháng – đi bộ hoặc chạy bộ đều rất tốt trong giai đoạn bạn không tập gym
Điều này giúp cơ thể vẫn sản sinh ra các hormone để giữ cơ, tuy nhiên các bài tập nặng cho cơ mới có thể giữ lại nhiều cơ bắp cho bạn
Nếu bạn đang nghỉ tập gym để giảm bớt căng thẳng hay là bạn phải đi công tác xa,tôi sẽ đề xuất các động tác tập đơn giản trong thời gian nghỉ của bạn:
Lưu ý: đây không phải là những bài tập dài. Các buổi tập 30 phút mỗi ngày sẽ giữ lại một lượng lớn cơ bắp cho cơ thể
Nếu bạn đang nghỉ giải lao vì bất kỳ lý do nào như ốm hay bị thương ..v..v.., tôi khuyên bạn nên đợi cho đến khi bạn có thể trở lại phòng tập
Hy vọng bài viết có ích với bạn,chúc một ngày tuyệt vời 🙂