Tôi có thể có được cơ bắp chỉ bằng cách tập thể dục tại nhà?

tap gym tai nha

Khi đến phòng gym bạn sẽ có động lực để tập luyện hơn là chỉ tập ở nhà,đồng thời nó cũng cải thiện cả kỹ năng giao tiếp xã hội của bạn

Nhưng nếu bạn không có thời gian đi tập gym tại các phòng tập thì việc tập các bài tập thể hình tại nhà là điều tốt nhất để tăng cường sức khỏe,tuy nhiên mức độ để có được cơ bắp và thân hình đẹp hay không lại là chuyện khác

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chỉ tập những bài tập ở nhà mà vẫn có thể có được thân hình cân đối cho mình,nào hãy bắt đầu:

Chống đẩy để tăng cường sức mạnh cho cơ vai và ngực

Chống đẩy là bài tập cơ bản tại nhà. Hãy đảm bảo bạn chăm chỉ tập luyện và tôi tin là bạn có thể cải thiện thể chất của mình

Chú ý cột sống của bạn phải thẳng và phù hợp với mông của bạn, không bị chùng xuống. Lòng bàn tay của bạn thường rộng hơn vai một chút, nhưng bạn có thể điều chỉnh : mở rộng hơn để tập ngực tốt hơn và thu hẹp hơn để tập cánh tay tốt hơn

Ngoài ra bạn nên kết hợp chống đẩy nghiêng và chống đẩy dốc để cơ bắp phát triển tốt hơn

Chống đẩy nghiêng có tác dụng với các đầu cơ khác nhau. Để thực hiện chúng bạn chỉ cần đặt cánh tay của bạn trên một chiếc bàn hoặc ghế cà phê thấp sao cho bạn nghiêng người

Chống đẩy dốc yêu cầu bạn đặt chân cao hơn tay (0,30–0,61 m), sau đó thực hiện động tác chống đẩy bình thường. Nhớ giữ cho đầu của bạn được nâng cao và cột sống thẳng.

chong day

Thực hiện động tác trồng cây chuối vào tường để nâng cao vai và lưng

Đây là bài tập không dành cho người yếu tim, trồng cây chuối vẫn là một bài tập đa cơ tuyệt vời

Để vào vị trí cúi người dựa lưng vào tường. Đặt tay xuống đất và “chống” chân từ từ lên tường. Từ đó, sử dụng các ngón chân để giữ thăng bằng và từ từ hạ đầu xuống đất, đẩy người lên để hoàn thành một lần. Cố gắng có tập 3 hiệp và mỗi hiệp 10 lần

Nếu bạn quá lo lắng cho việc trồng cây chuối, bạn có thể gian lận với một chiếc bàn cao

Đặt chân lên bàn với đùi và thân treo qua mép bàn, đủ để bạn có thể đặt tay xuống đất. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy với đầu cúi thẳng xuống.Bạn cũng thực hiện 3 hiện và mỗi hiệp 10 lần

Bài tập Plank

Plank là một bài tập cải thiện tư thế tuyệt vời,giúp cho toàn bộ sương sống lưng của bạn

bai tap plank

Để thực hiện một động tác này hãy ở tư thế chống đẩy. Tuy nhiên thay vì đặt lòng bàn tay xuống đất, hãy đặt cẳng tay xuống đất. Siết cơ mông và duỗi thẳng cột sống của bạn. Giữ tư thế này trong một phút, nghỉ ngơi và lặp lại hai lần nữa.

Tập gập bụng để xây dựng cơ bụng và cơ bắp của bạn.

Gập bụng vẫn là một bài tập cơ bụng tốt nhất hiện nay, vì vậy hãy bắt tay vào thực hiện nào

Nằm ngửa đặt chân và đầu gối cong. Dùng tay đỡ cổ nâng cao vai cách mặt đất 6-8

Nhớ giữ một giây, sau đó từ từ hạ người xuống

Ngay lập tức bật trở lại, mắt nhìn lên trời và thực hiện động tác chậm rãi có chủ đích

Tập 3 hiệp và tám đến mười hai lần cho mỗi hiệp

Tập squat tại nhà

bai tap squat

Tập squat là một bài tập cực tốt cho mông và đùi,nó giúp cải thiện vòng 3 của bạn.Nếu chăm chỉ bạn có thể có vòng 3 đáng mơ ước

Thực hiện: đứng rộng 2 chân bằng với vai và thự hiện động tác đứng lên ngồi xuống,giữ cho lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác này

Bạn có thể sử dụng một vật nặng như một chai nước hoặc bất kỳ thứ gì 5-7kg và cầm trước ngực để nâng cao hiệu quả của bài tập

Trên đây là những bài tập tại nhà rất tốt,hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
0 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *