Quãng thời gian sau khi tập gym là vô cùng quan trọng bởi cơ sẽ phát triển trong giai đoạn nghỉ nghơi chứ không phải trong giai đoạn tập luyện.Vậy cần làm gì sau khi tập để giúp tối ưu hóa quá trình phát triển của cơ? bài viết này sẽ trả lời cho câu hỏi của bạn
Thư giãn ngay sau tập
Có thể dễ dàng nhận ra các mô cơ đã phải chịu tổn thương trong quá trình tập luyện,và do đó điều đầu tiên bạn nên làm ngay sau khi tập luyện là một số bài tập thư giãn.
Nới lỏng quần áo của bạn.
Cởi giày ra.
Hít thở sâu.
Duỗi nhẹ cơ thể.
Trong quá trình tập luyện các bài tập tim mạch và các bài tập thể hình không những chỉ ảnh hưởng đến cơ của chúng ta mà cả tâm trí của chúng nữa,mọi bộ phận trên cơ thể ta đã phải trải qua giai đoạn căng thẳng
Tôi thực sự khuyên bạn nên thiền, chỉ cần theo tín ngưỡng của bạn và thực hiện một số bài thiền định để giúp thả lỏng tâm trí của bạn
Bổ sung dinh dưỡng giúp cơ phát triển
Bây giờ sau khi bạn đã thư giãn không chỉ về cơ thể mà còn cả tinh thần, đã đến lúc thưởng thức những món ăn tốt sau khi tập luyện. Dưới đây là lời khuyên của tôi về các món ăn tốt cho cơ bắp của chúng ta
Lý tưởng nhất là whey protein hoặc isolate. Chỉ cần Google là bạn sẽ tìm thấy rất nhiều nơi bán 🙂
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hay cắt nét thì không nên ăn nhiều tinh bột và chất béo
Sữa chua
nó rất giàu protein và có nhiều vi sinh lợi khuẩn trong đó,giúp cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.Một cái dạ dày khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với một cơ thể khỏe mạnh
Chuối
Thực phẩm này đứng đầu danh sách của tôi. Nó cung cấp năng lượng tức thì và vô số kali. Tuyệt vời cho các vận động viên
Có những vận động viên quần vợt hàng đầu đã từng ăn chuối trong các trận đấu của mình.Điều đó cho thấy chuối tốt cho sức khỏe đến nhường nào
Cải bó xôi và ớt chuông
Nếu bạn có thể thêm nhiều rau và ớt chuông trong chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện của mình, bạn sẽ nhận được rất nhiều chất sắt và Vitamin C. Lưu ý rằng cơ thể không thể hấp thụ sắt dễ dàng nếu không có vitamin C
Trái cây và Rau quả
Tôi có thể cung cấp một danh sách dài về các loại trái cây hoặc rau quả có lợi, nhưng đại loại là bạn nên ăn trái cây tươi và Rau quả hàng ngày luân phiên nhau
Giấc ngủ say
Đây là những gì cơ thể bạn cần nhất sau khi tập luyện và tất cả những thức ăn bạn đã thưởng thức. Đừng vội đi ngủ ngay sau khi dùng bữa hay sau khi tập luyện. Dành một hoặc hai giờ để thư giãn tâm trí của bạn trước đã
Gan cần ngủ ngon để kiểm soát và quản lý tất cả các chức năng trao đổi chất của cơ thể.
Tất cả các mô cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện cần được sửa chữa, giấc ngủ ngon sẽ giúp quá trình này diễn ra nhanh hơn.
Để sửa chữa phát triển và xây dựng các tế bào và mô, giấc ngủ là cực kỳ quan trọng.Và một giấc ngủ ngon còn làm trẻ hóa cả tâm trí lẫn thể của bạn
Hãy ngủ như một đứa trẻ để tâm hồn thư thái
Cảm ơn vì đã đọc bài viết,hy vọng bạn tìm thấy điều hữu ích cho bản thân mình!