Làm cách nào để có được cơ bụng 6 múi nhanh nhất có thể?

Giống như hầu hết những người đến phòng tập gym thường xuyên,tôi lúc đầu chỉ coi nó như một bộ môn thể dục để giữ sức khỏe

“Trước đó tôi dường như không thể giảm mỡ bụng bất kể tôi cố gắng chạy bộ liên tục. Tôi đã ăn 1 chế độ mà cắt bỏ hầu hết lượng tinh bột nạp vào cơ thể, ăn gấp đôi protein, tập luyện các bài tập cardio,và một triệu lần gập bụng mỗi tuần … ”

Điều gì sảy ra khi tôi cố gắng tập luyện để đạt được cơ bụng 6 múi?

Điều tôi sắp chia sẻ với bạn cũng chính là điều tôi đã trải qua. Việc bạn chọn áp dụng điều này vào cuộc sống của mình hay không là do bạn quyết định.

lưu ý: Tôi không phải là người mới tập và tôi đang trả lời câu hỏi này với giả định rằng bạn cũng không phải là người mới tập,chỉ là chúng ta mới bắt đầu tập bụng chuyên sâu để tạo 6 múi

vì thế câu hỏi…

“Làm cách nào để tôi có được một cơ bụng 6 múi nhanh nhất?” thì bạn hãy xem hành trình của tôi

bắt đầu tập bụng 6 múi

Tôi đã chia nhỏ nó thành một vài “quy tắc” mà tôi đã nghĩ ra thông qua quá trình thử nghiệm của bản thân. Tôi không nói đây là cách duy nhất, nhưng đó là một cách khá hiệu quả.

Hãy vứt bỏ ý nghĩ rằng bạn sẽ mất x khoảng thời gian để có được cơ bụng. Tại sao? Bởi vì tất cả chúng ta đều khác nhau, chúng ta chuyển hóa thức ăn ở những tốc độ khác nhau, độ nhạy insulin của chúng ta khác nhau, và có lẽ quan trọng nhất là chúng ta tích trữ chất béo ở những nơi khác nhau. (một số người có cơ bụng có thể nhìn thấy khi cơ thể ở mức 12% chất béo, một số cần phải lên 10% mới thấy rõ)

Sự thật là, để có cơ bụng và duy trì chúng thì cần thay đổi lối sống. Tôi biết mọi người đều nói vậy, và mọi người đều ghét nghe điều đó.Bạn KHÔNG cần phải ăn như một vận động viên chuyên nghiệp (thịt gà và bông cải xanh 24/7) để bị rạn da

Sau khi tự có bụng 6 múi thì tôi thực sự nhận ra vẫn có thể ăn những món mình yêu thích và duy trì một vóc dáng đẹp. Không còn phải cần một chế độ ăn kiêng khắt khe như trước

Hãy tính toán trung thực lượng năng lượng (calo) mà cơ thể bạn cần chỉ để duy trì cân nặng hiện tại, hoặc tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày,nó sẽ là cơ sở của bạn và từ đó bạn sẽ có thể thiết lập kế hoạch giảm mỡ của mình

Hãy mua cho mình một chiếc cân thực phẩm và tải xuống một trình theo dõi thực phẩm như myfitnesspal. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát thức ăn nạp vào

tập bụng 6 múi thành công

Hãy ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe

Việc ăn các thực phẩm ăn nhanh sẽ khiến chúng ta nhai nhiều,và não bộ của chúng ta nhanh chóng cho chúng ta biết chúng ta đã no và điều này có thể khiến bản thân không nap đủ calo

Ngừng giết chết bản thân với lượng calo thấp và tăng cường các bài tập tim mạch

Thành thật mà nói, tôi đã KHÔNG cardio nhiều. Trừ khi bạn đang cố gắng cải thiện sức khỏe tim mạch của mình thì nên xem các bài tập tim mạch như một công cụ hữu ích cần thiết

Tập các bài tập bụng

Các bài tập bụng rất tốt, nhưng đừng dựa vào chúng để giúp bạn có cơ bụng 6 múi.Nếu bạn đã nâng tạ một thời gian, bạn có thể đã có cơ bụng khá đẹp. Gần như mọi bài tập bạn thực hiện đều có tác dụng với cơ bụng

Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn bạn chắc chắn sẽ muốn kết hợp các bài tập bụng. Cơ bụng phản ứng tốt với bất cứ tác động nào đến nó, vì vậy hãy tập nặng với số hiệp thấp vào những ngày nhất định,tập nhẹ nhàng vào những ngày khác. Chỉ cần nhớ những bài tập này chỉ giúp tăng cường sức mạnh chứ không phải là chỉ tác động đến bụng không.

Tự cân mỗi tuần một lần.

Đừng cân nhắc bản thân cân hàng ngày mà hãy thử vào mỗi tuần. Trọng lượng nước có thể đánh lừa tất cả chúng ta, vì vậy hãy theo dõi trọng lượng hàng tuần để xem xu hướng. Đây cũng là một cách tuyệt vời để xem bạn có nên điều chỉnh lượng calo của mình hay không

Nếu cân nặng của bạn tăng lên hàng tuần, mặc dù bạn đang ăn thiếu, rất có thể bạn đang ăn hơi nhiều chứ không phải ăn ít và bạn nên đánh giá lại. Tương tự như vậy, nếu bạn giảm hơn 1kg mỗi tuần rất có thể bạn đang không nạp đủ calo.

Nếu bạn ăn ít calo quá lâu, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Hãy tăng cường sự trao đổi chất bằng cách ăn ít nhất một ngày hoặc một bữa ăn mà bạn cảm thấy thỏa mái. Đây chỉ là một giai đoạn mà giúp bạn không quá ngán khi ăn

Uống nhiều nước

Hãy uống nhiều nước và nhớ bổ sung vi chất,chất xơ!nhiều người ăn kiêng và chuyển sang thực phẩm họ thích và chỉ những thực phẩm đó… điều đó sẽ tốt nếu bạn nhận được tất cả các vi chất dinh dưỡng và cung cấp đủ chất xơ. Nhưng nếu không, bạn sẽ gặp vấn đề . Ít nhất bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp và một số chất xơ.

Điểm mấu chốt. Hầu hết mọi người không có cơ bụng rõ ràng vì đó là công việc khó khăn! Nhưng thực sự nó không khó lắm.

Chỉ cần làm theo và theo dõi thức ăn nạp vào, hành trình giảm mỡ của bạn sẽ dễ dàng hơn. Bạn sẽ không cảm thấy như mình đang ăn kiêng vì bạn có thể linh hoạt với cách bạn “tiêu” calo

Bây giờ hãy ra ngoài và kiếm cho bạn một cơ bụng nào!

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
0 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *