Nguyên nhân nào gây ra chấn thương khi deadlift?

deadlift dung khong gay ra chan thuong
deadlift đúng cách không gây ra chấn thương

Deadlift là một trong những bài tập thể hình tốt nhất mà tôi từng biết,nhưng nó cũng là bài tâp khó nhất đòi hỏi kỹ thuật cao.Tôi có thể tăng 2-3 cân chỉ trong vòng 3 tuần nếu muốn với việc thực hiện Deadlift ở mức nặng nhất

Nhưng nó cũng từng gây ra chấn thương cho tôi,tôi đã từng bị đau lưng sau khi tập.Chấn thương Deadlift là do tôi thực hiện bài tập không đúng hình thức,lúc đó tôi đã cong lưng khi tập và để sửa lại tư thế đúng tôi đã không tập Deadlift trong 6 tháng.Cơ thể tôi đã dần hồi phục và quên đi thói quen về động tác sai,tôi bắt đầu lại từ đầu với mức tạ thấp và nhanh chóng đẩy lên mức 80kg cho đến giờ mà không gặp lại tình trạng đau lưng tương tự

Có thể nói các chấn thương nhẹ có thể xảy ra dưới dạng căng cơ hoặc co kéo, điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai trong bất kỳ bài tập hoặc môn thể thao nào bạn đang chơi.

Học cách Deadlift dứt khoát để giảm nguy cơ chấn thương.

Hãy nói về những chấn thương chính xảy ra khi bỏ qua các quy trình deadlift đúng.

Deadlift gây chấn thương lưng dưới?

khi người nâng không giữ lưng dưới ở vị trí thẳng nó sẽ gây ra chấn thương, thông thường điều này sẽ gây ra lực căng quá mức lên lưng dưới của bạn làm tăng nguy cơ chấn thương lưng

Điều quan trọng là luôn deadlift với lưng dưới thẳng (không gập người). Một số người tập dày dặn kinh nghiệm sẽ hơi ưỡn ngực của họ, điều này chỉ được khuyến khích nếu bạn là người nâng cao.

Học cách deadlift đúng

Deadlift nặng gây chấn thương ở cánh tay?

đôi khi bạn nghe mọi người nói Deadlifting gây ra chấn thương ở cánh tay khi bạn tập quá nặng. Điều đó không đúng. deadlift với tư thế một tay ngửa và 1 tay úp vào trong sẽ gây ra một vết rách bắp tay,vì bắp tay của bạn không được thiết kế để chịu được trọng lượng lớn như vậy

Nhưng nó không sao,quan trọng là luôn giữ cho cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng khi lên và xuống. Hãy coi cánh tay của bạn như những cái móc và bạn biết rằng mình sẽ không tác động vào bắp tay của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị phụ trợ như găng tay,quấn tay để tránh chấn thương này.

Tóm lại, nếu bạn tập một cách thông minh bài tập deadlift nó sẽ cực kỳ hữu ích. Cố gắng tập nhiều hơn mức mà cơ thể bạn có thể nâng được. Bạn sẽ có ít khả năng bị thương hơn.

Deadlift là một bài tập tuyệt vời với rất nhiều lợi ích.Hãy học cách làm điều đó một cách chính xác và an toàn.

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
1 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *