Câu hỏi mà nhiều người thắc mắc đó là nên tập squat hoặc deadlift với trọng lượng bao nhiêu?.Tôi sẽ trả lời ngắn gọn với những gì tôi biết vì tôi sẽ bắt đầu luyện tập sáng nay !
Hai bài tập này rất khó, cường độ cao và phải có kế hoạch để tập luyện,cùng với đó là một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cơ phục hồi an toàn
Với người mới tập tất nhiên sẽ tập với trọng lượng vừa phải so với người đã tập quen. Mức độ đẻo dai hiện tại của bạn (Khớp hông và khớp gối) sẽ giúp xác định trọng lượng mà bạn nên luyện tập
Đừng thấy người khác nâng tạ với khối lượng lớn là bạn cũng làm theo,sẽ rất nguy hiểm nếu cơ thể chưa đủ khả năng thích nghi
Xem hình ảnh dưới đây. Tôi là một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm. Tôi sử dụng những thanh tạ này như một phần của chương trình tập gym của mình và rất có kinh nghiệm (6 năm),nhưng tôi vẫn hơi lo lắng khi gánh ở mức nặng nhất của mình và quyết định giảm khối lượng tạ nếu hôm đó tôi không tập trung
Nếu giữ nguyên khối lượng đó,nó có thể chỉ làm bị thương hầu hết người tập.Cần nhiều kỹ năng và sự tập trung để luyện tập với khối lượng tạ lớn và hãy tìm cho mình một người đỡ tạ
Tôi cảm thấy hơi run (không ổn định) sau khi đặt gánh mức tạ nặng nhất lên vai.Nhưng tôi không sẵn sàng và tôi đã bắt đầu lại mà cố không làm mình bị thương.
Nếu bạn không thể lên được với mức tạ nặng thì hãy thả tạ. Ngay cả việc thả tạ cũng cần có kỹ năng để không làm bản thân bị thương
Đối với người mới tập luyện với xà đơn là cách duy nhất để đảm bảo an toàn và cũng là cách duy nhất để rèn luyện bản thân. Không có cách nào xung quanh nó.
Bạn nên cân nhắc sử dụng một thanh tạ nặng 45 pound và đủ tốt (không quá nặng) để giữ an toàn cho khớp gối trong khi học các kỹ năng.
Đặt mục tiêu tập tạ nặng 135 pound (61 kg) và ngồi xổm lưng trong 6 tháng đầu tiên. Nếu điều đó là quá nhiều, hãy nhắm đến tổng số 95 pound (43 Kilo) khi squat. Lưu ý rằng thanh của chính nó là 45 pound. (20 kilo)
Đối với năm đầu tiên tập luyện của bạn (3 lần một tuần), hãy tập luyện trọng lượng cơ thể. Ví dụ: nếu bạn nặng 60 kg, thì hãy nhắm tới bài tập tạ và bài gập lưng 60 kg
Hầu hết mọi người có thể nâng tạ nhiều hơn với bài squat lưng.Mục tiêu là nâng mức tạ lên 80 kg, Những con số này nằm trong vùng an toàn và sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời.
Bị thương khi tập squat hoặc deadlift?
Những chấn thương do tập squat và deadlift tồi tệ là có thật. Các khớp gối, hông, cốt (Thoát vị đĩa đệm), bàn tay, cổ tay nhưng vùng vận động có khả năng chấn thương nặng.
Cách tốt nhất là thuê một huấn luyện viên đào tạo sức mạnh có kinh nghiệm trong vài giờ.
Tin tốt là hầu hết các chấn thương có thể được ngăn ngừa bằng cách tuân thủ các quy tắc an toàn, cơ chế phù hợp của cơ thể và nâng trọng lượng nhỏ.
Nếu bạn đang muốn đạt được mức deadlifts và squats 90 kg trong 6 tháng đầu tiên, thì hãy đảm bảo bạn có bảo hiểm y tế tốt và được chăm sóc khẩn cấp =)))
Nâng tạ lớn vượt quá khả năng thể chất của bạn là điều ngu ngốc.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ y khoa, huấn luyện viên rèn luyện sức mạnh và chuyên gia thông thường,trước khi làm bất cứ điều gì bạn có thể đọc và tìm hiểu về cách tập luyện