Có rất nhiều phương pháp để bạn có thể có một cơ bắp cắt nét đẹp hơn,nhưng cơ bản vẫn là sự kết hợp giữa tập luyện ở mức tạ nặng thật chậm và ăn các thực phẩm giàu đạm
Hãy cùng đi vào chi tiết những điều có thể giúp ích cho bạn trong quá trình siết cơ dưới đây
Ăn nhiều hơn
Vận động viên thể hình chuyên nghiệp Sean Hyson cho biết: “Lượng calo bổ sung kết hợp với luyện tập sẽ giúp cơ thể tăng trưởng khối lượng cơ bắp
Nó sẽ giúp cơ thể dần dần cắt nét và khô hơn. Nhiều cơ hơn đồng nghĩa cần phải ăn nhiều thức ăn hơn.
Ăn nhiều rau xanh và đạm là lời khuyên của các chuyên gia dành cho những người muốn cắt nét.Tránh những thực phẩm nhiều đường và mỡ
Nếu bạn không phải là vận động viên thi đấu thì cũng không cần thiết phải ăn nhạt để tránh tích nước,nhưng nên ăn thức ăn có độ mặn vừa phải
Tăng sức mạnh với protein
Protein là thành phần để xây dựng cơ bắp. Chúng hỗ trợ quá trình xây dựng lại và phục hồi cơ bị tổn thương sau khi tập.Hãy bổ sung 1-1,5 gam protein cho mỗi kg cơ bắp của bạn
Tôi thích các loại thực phẩm giàu protein từ tự nhiên như thịt bò,sữa tươi .v…v.. hơn là các thực phẩm bổ sung
Hãy nhớ rằng ăn đủ hàm lượng protein trong các bữa ăn chính trước khi nghĩ đến whey hay bất kỳ loại thực phẩm nào
Không cắt giảm carbs
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc bổ sung protein trong việc xây dựng cơ bắp, nhưng nhiều nghiên cứu cũng đề cập đến carbohydrate như một thành phần cân bằng hormone giúp tối đa hóa lợi ích của bạn sau khi tập luyện
Trong lúc tập luyện cơ thể rất cần tinh bột và nếu bạn không ăn đủ tinh bột sẽ khiến bản thân gặp nguy hiểm
Tập những bài tập lưng và deadlift
Bạn có thể dễ dàng tập trung vào cánh tay và ngực của mình. Tuy nhiên luyện tập quá nhiều vào những vùng đó có thể dẫn đến mất cân bằng và chấn thương
hầu hết có thể tránh được chấn thương bằng cách tập luyện đúng kèm với đó là các bài tập chèo / kéo như lên xà hoặc deadlift
Bơm tập trung một nhóm cơ mỗi buổi
Những vận động viên thể hình nổi tiếng được biết đến rộng rãi như những người đàn ông to lớn nhất hành tinh, có một phương pháp tập luyện giúp họ có thể chịu đựng được thử thách qua thời gian đó là tập luyện chuyên sâu cá nhóm cơ.
Họ thường thực hiện năm bài tập trở lên cho mỗi phần cơ thể,với ít nhất bốn hiệp, 8-12 lần mỗi hiệp,tính ra có thể lên tới khoảng 200 lần tác động cho mỗi phần cơ thể.
Tập nặng
Tập nặng có thể giúp máu lưu thông,việc nâng vật nặng sẽ làm tăng vọt mức testosterone trong cơ thể. Hyson khuyên bạn nên tập ở mức tải nặng nhất có thể để giúp cơ phát triển tốt nhất
Nền tảng của một cơ thể to lớn, vạm vỡ đến từ các nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Một ví dụ: các bài tập squat,deadlift hoặc tập ngực là những bài chính vì nó tác động đến những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể.Hãy tập trung vào những bài tập này và tập thật nặng chúng
Đôi khi bạn cần nhiều thời gian nghỉ nghơi hơn
Hãy nghỉ nghơi khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi,nó cũng là nhu cầu bình thường của con người đùng chống lại nó và cố gắng tập luyện.
Sau đó cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh của bạn là tăng tốc trở lại trong vài ngày để cơ thể bạn có cơ hội xây dựng lại và phục hồi
Giảm trọng lượng, tăng số hiệp là cách tốt để bắt đầu lại sau đó tăng khối lượng ở những buổi tiếp theo và bạn sẽ phục hồi hoàn toàn.
Thay đổi mọi thứ
Mặc dù tôi tuân theo “quy trình” tập luyện, nhưng luôn cần có sự đa dạng. Một buổi tập luyện không chỉ là một thử thách tập gym mà còn phải có mức độ phức tạp và thay đổi đối với mỗi động tác
Ngoài ra, hãy cố gắng thực hiện một chút bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc chuyển động tim mạch vào mỗi buổi tập để đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn điều chỉnh.
Đây là những cách mà tôi áp dụng trong 5 năm qua cho bản thân mình,hy vọng nó cũng hữu ích với bạn