Nâng tạ nặng trong thời gian dài có hại cho cơ thể không?

Một điều mà chính bản thân tôi cũng như nhiều người tập gym khác thường thắc mắc đó là việc nâng tạ quá nặng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến cơ thể như nào?

Đối với 1 người tập 5 năm,tôi cảm thấy tập nặng rất hiệu quả.Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng có được những múi cơ mà mọi người hằng ao ước

Tôi thường tập rất nặng trước những chuyến đi biển,và bạn biết đấy khi bạn cởi trần và đi bộ dọc bãi biễn sẽ thu hút ánh mắt của hàng chục cô gái.Có thể nói đây chính là tác dụng lớn nhất của việc tập gym 😀

Nhưng ngoài tác dụng thì việc tập nặng thường xuyên trong thời gian dài có tác hại nào không?,chúng ta hãy cùng đi vào chi tiết vấn đề này ngay sau đây

Nâng tạ nặng quá lâu khiến bạn đuối sức

Một buổi tập tạ lên đến hai giờ và sáu ngày mỗi tuần có thể hình thành một thói quen,nhưng nó sẽ khiến bạn đuối sức

Tôi từng dành nhiều giờ liên tục tại phòng tập gym, nghĩ rằng mồ hôi chảy ra từ cơ thể và sự kiệt quệ về tinh thần là dấu hiệu cho thấy tôi sắp có được một body 6 múi vạn người mê 😀

Nhưng việc nâng tạ nặng thường xuyên trong thời gian quá dài thực sự có thể phản tác dụng đối với việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh.

Một khi bạn cảm thấy thở không ra hơi, bạn sẽ biết đã đến lúc kết thúc quá trình tập luyện trong ngày. Đừng bỏ qua cảm giác đó!

bai tap lung sau

Tập quá lâu cũng có thể làm tăng khả năng bạn tập quá sức. Nếu bạn đang nâng tạ nặng và thực sự thử thách bản thân, bạn sẽ khá mệt mỏi vào cuối buổi tập

Việc liên tục trong trạng thái mệt mỏi này quá lâu có thể dẫn đến chấn thương, và cuối cùng là tập luyện quá sức.Nó khiến bạn liên tục kiệt sức, đau nhức và thậm chí có khả năng gây rối loạn giấc ngủ.

Đau nhiều hơn không có nghĩa là bạn đã tập luyện tốt hơn

Nếu bạn đã nghe cụm từ “không đau thì không tăng cơ” hoặc “nếu không đau có nghĩa là bạn đã không tập luyện chăm chỉ” thì có thể bạn đã rơi vào cái bẫy

Giống như tôi đã từng nghĩ đau nhức như một dấu hiệu của một bài tập tốt . Tôi đã từng mong chờ cơn đau mà tôi sẽ cảm thấy khi leo cầu thang sau một ngày tập chân, nhưng điều này không đúng

Nó có thể là biểu hiện của việc bạn cung cấp thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể,khiến cơ bắp cần nhiều thời gian để xây dựng lại

tap chuyen sau mot nhom co moi buoi

Đau nhức cơ là tổn thương cơ do hoạt động thể chất quá sức,nó xảy ra khoảng 24 đến 72 giờ sau khi tập

Tuy nhiên việc tập gym gây ra đau nhức cơ là bình thường và thỉnh thoảng sẽ xảy ra, đặc biệt nếu bạn chưa quen với một bài tập hoặc loại hình tập luyện cụ thể

Nhưng việc cơn đau nhức cơ kéo dài có nhiều khả năng dẫn đến giảm chất lượng tập luyện của bạn, cản trở động lực tập, thậm chí dẫn đến chấn thương

Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức và cần quay số lại.

Các bài tập gym tổng hợp là những bài tập tốt nhất

Một trong những sai lầm lớn nhất mà tôi mắc phải là đánh giá thấp tầm quan trọng của các bài tập kết hợp,thay vào đó tôi dành quá nhiều thời gian cho các bài tập cô lập một nhóm cơ riêng biệt

Mặc dù có hàng trăm bài tập nâng tạ để bạn lựa chọn, nhưng bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất cho mình bằng cách tập trung phần lớn sức lực vào các động tác kết hợp

Các bài tập này tác động nhiều nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như tập squat, deadlift, hip thrust .v.v..

Nó hiệu quả hơn và tác động nhiều hơn, có nghĩa là bạn đang tăng cường sức mạnh cho cơ thể theo những cách vận động giống như trong cuộc sống hàng ngày.

Phục hồi cũng quan trọng như việc nâng tạ nặng

Phục hồi và nghỉ ngơi là những thành phần quan trọng của quá trình rèn luyện sức mạnh. Nghỉ ngơi mang lại cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để xây dựng lại cơ bắp mà bạn đã phá vỡ, đó là cách bạn thực sự trở nên mạnh mẽ hơn.

Bạn rất dễ bị chấn thương bởi việc nâng tạ mà bỏ bê việc chăm sóc bản thân ngoài thời gian tập gym. Tôi biết, bởi vì tôi đã từng làm điều đó.

Bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào trong phòng tập thể dục không quan trọng bằng việc ưu tiên nghỉ ngơi sau buổi tập

hoc cach deadlift dung

Không có một phương pháp cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người, bởi vì mọi người phản ứng với việc tập luyện khác nhau

Tuy nhiên, một số nguyên tắc chung mà tôi đưa ra đó là ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm và nghỉ tập ít nhất 1-2 ngày mỗi tuần

Nói chung, bạn nên dành một ngày nghỉ ngơi sau một buổi tập luyện đặc biệt căng thẳng

Nhưng bạn nên lắng nghe cơ thể của mình để xác định thời điểm tốt nhất để lên lịch cho ngày nghỉ ngơi của bạn

nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm thấy như sức lực của bạn giảm thì đó là dấu hiệu cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để nghỉ ngơi

Những điều trên là những điều bạn tuyệt đối PHẢI TRÁNH nếu bạn muốn trông trẻ hơn, tăng cường khả năng miễn dịch tốt hơn và đạt được thân hình lý tưởng

Cảm ơn vì đã dành thời gian đọc bài đăng của tôi!

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
0 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *