Có một câu hỏi mà những người mới tập gym thắc mắc đó là: nên tập bao nhiêu buổi 1 tuần để có thể nhanh chóng đạt hiệu quả
Theo tôi tối thiểu là ba ngày mỗi tuần nếu bạn muốn đạt được những lợi ích của việc tập gym nhanh chóng
Nếu bạn chỉ định đến phòng tập gym mỗi tuần một lần / hai tuần một lần, bạn vẫn có thể nhận được một số lợi ích nhỏ, chẳng hạn như cải thiện tinh thần, đầu óc minh mẫn và tăng cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên có nhiều khả năng bạn sẽ không thấy khối lượng cơ tăng lên đáng kể trong một thời gian.
Quá trình đào tạo cơ thể bạn sẽ thay đổi đôi chút tùy thuộc vào mức độ thường xuyên của bạn. Rõ ràng là bạn càng đi nhiều, bạn sẽ càng có boddy đẹp hơn.Bạn có thể nhắm mục tiêu vào các bộ phận cụ thể hơn trên cơ thể và có được một vóc dáng ấn tượng hơn.
Một số điều bạn nên biết nếu bạn mới tập gym đó là…
Nâng có kiểm soát,không thả tạ mà hãy tập chậm để cơ cảm nhận được
Ăn đúng thức ăn ,tránh ăn những đồ ăn có quá nhiều đường hoặc mỡ mà tăng lượng rau xanh và protein lên
Nếu tập gym bạn phải uống nhiều nước – ít nhất 8 ly mỗi ngày. Uống nhiều là tốt nhưng cũng đừng vượt quá mức 2lít mỗi ngày,ngoài ra nó cũng phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn.Người nhỏ hơn thì nhu cầu về nước cũng ít hơn
Đối với các bài tập cơ tay, hãy tách riêng bắp tay và cơ tam đầu (không nên quá phụ thuộc vào bài tập cơ tay)
Thực hiện các bài tập squat và deadlift ít nhất một lần mỗi tuần.Đây thực sự là 2 bài tập hiệu quả để nhanh chóng có được vóc dáng đẹp,vì hai bài tập này tác động đến những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể như cơ đùi cơ mông,cơ lưng .v.v..
Hãy cho cơ thể thời gian nghỉ nghơi,nó là chìa khóa để giúp boddy của bạn phát triển.Bạn nên có ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần
Dinh dưỡng trong tập gym rất quan trọng
Cân nhắc bổ sung chất dinh dưỡng(whey protein và pre-workout đều tốt)
Ngoài ra protein ít chất béo (thịt gà, bít tết, v.v.) từ thực phẩm tự nhiên là điều cực kỳ tốt
Luôn ăn sáng lành mạnh,kể cả bạn không phải là người tập gym thì điều này vẫn rất tốt
Hãy nhớ những lời khuyên cơ bản về chế độ ăn uống,tức là ăn trái cây và rau quả nhiều
Tránh hút thuốc và rượu bằng mọi giá đó là những chất kích thích không tốt cho sức khỏe
Nếu bạn không thích các thực phẩm bổ sung, hãy ăn trái cây trước khi tập gym (chuối là tốt nhất)
Trước khi đến phòng tập thể dục, hãy tắm rửa sạch sẽ và đảm bảo rằng bạn cảm thấy sẵn sàng cho ngày mới
Xem các bài hướng dẫn tập gym trước khi đến phòng tập
Hãy nhớ rằng, các phòng tập thể dục mở cửa muộn; không sử dụng lý do “Tôi đi làm về muộn, tôi không thể đi được”
Nếu bạn có mức độ mỡ cao muốn giảm cân, hãy sử dụng các bài tập HIIT và cardio
Biết các bài tập trước khi đến phòng tập luôn hữu ích,nếu bạn không biết bất kỳ bài tập nào, hãy tìm kiếm chúng trên YouTube
Sử dụng các cặp nhóm cơ trong quá trình tập luyện (ví dụ: lưng và bắp tay hoặc vai và cơ ba đầu)
Và cuối cùng các bài tập tự do luôn tốt hơn các bài tập hỗ trợ máy móc,ví dụ như bạn squat hãy tập bài squat tự do thay vì squat với giá đỡ.