Nhiều người có thói quen dậy sớm tập thể dục buổi sáng,đây là một điều được các nhà khoa học chứng minh là cực kỳ có lợi.Nhưng nếu bạn chỉ thức dậy vận động một chút thì không nói làm gì,còn nếu bạn tập tạ,thậm chí là tập năng khi chưa ăn gì thì có thể sẽ phản tác dụng.Hãy cùng đi sâu vào vấn đề này với những phân tích dưới đây:
Nâng tạ khi nhịn đói có được không?
Có bạn có thể nâng tạ khi bụng đói. Bạn có thể làm bất cứ điều gì trong trạng thái nhịn ăn, bao gồm cả nâng tạ bởi vì cơ thể chúng ta là phi thường
Tuy nhiên bạn có thể bị tụt huyết áp và chất lượng buổi tập của bạn có thể bị ảnh hưởng ở một mức độ nào đó, những gì bạn đã ăn vào bữa trước sẽ được lôi ra để làm năng lượng
Nếu tất cả những gì bạn tập chỉ là 20 phút hoặc với các bài tập nhẹ trên máy, thì việc bạn tập luyện xong mới ăn cũng sẽ có thể chấp nhận được
Còn nếu bạn tập luyện lâu hơn một giờ, nâng tạ nặng, thực hiện các bài tập gym đòi hỏi kỹ năng và sự chính xác (chẳng hạn như tập squat, deadlift, v.v.) thì bạn phải ăn đủ dinh dưỡng, bạn sẽ có thể có được nhiều lợi từ việc ăn gì đó trước khi tập tạ
Bạn cũng cần tính đến thời điểm tập luyện. Việc nhịn ăn tập tạ nhẹ vào buổi sáng không có vấn đề gì, mặc dù bạn có thể mất vài tuần để làm quen với nó. Tuy nhiên, nếu bạn để đến buổi chiều hoặc buổi tối trước khi tập mà không ăn thì rất có thể bạn sẽ không thể tập nặng
Lượng thức ăn bạn đã ăn vào ngày hôm trước cũng sẽ tạo ra sự khác biệt. Một ngày ăn nhiều sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng để vượt qua quá trình tập luyện dù là sáng dậy chưa ăn
Nhưng nếu bạn hầu như không ăn bất cứ thứ gì vào ngày hôm trước, rất có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi tập thể dục.
Tập luyện nhanh vào sáng sớm sẽ giúp giảm cân?
Tập luyện nhanh vào sáng sớm chắc chắn có thể giúp giảm cân. Nhưng nó sẽ không giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn bất kỳ bài tập nào được thực hiện sau khi ăn. Trên thực tế lợi ích của việc tập thể dục nhịn ăn là rất ít.
Khi nói đến việc giảm mỡ, thực phẩm bạn ăn vào người quan trọng hơn nhiều so với những bài tập trong phòng tập gym
Hãy coi tập luyện của bạn như một cách đầu tiên để tăng cân,tăng cơ bắp.Tập luyện sẽ là cách thứ 2 để giảm mỡ
Có nên tập nặng Vào Buổi Sáng Không?
Bạn có thể nâng tạ vào buổi sáng. Nhưng có nên tập nặng hay không là một vấn đề khác. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp nhanh nhất có thể thì việc tập nặng là cần thiết
Hãy đảm bảo cơ thể bạn đủ dinh dưỡng trước khi tập nặng,hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng buổi chiều và buổi tối là thời gian tốt nhất để tập luyện trong ngày.
Năm 2009, một nhóm các nhà nghiên cứu có trụ sở tại Đại học Jyväskylä của Phần Lan đã thực hiện một thí nghiệm rất đơn giản
Họ cho một nhóm thanh niên tập luyện vào buổi sáng và nhóm khắc tập vào buổi tối trong tổng cộng mười tuần.
Nhóm buổi sáng tập từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng, trong khi nhóm buổi tối tập luyện từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối. Cả hai nhóm đều tuân theo cùng một chương trình đào tạo, bao gồm nâng tạ 2-3 lần một tuần.
Kết quả là những đối tượng tập luyện vào buổi tối thấy cơ bắp của họ phát triển nhanh hơn so với nhóm tập luyện vào buổi sáng. Trên thực tế, nhóm buổi tối tăng kích thước cơ đùi trung bình nhiều hơn 30% so với nhóm buổi sáng.Vì vậy bạn nên tập vào buổi tối hơn là ban ngày
Cảm ơn vì đã đọc,nếu bạn thấy có ích hãy bình chọn cho tôi