Làm sao để giữ cho các khớp khỏe mạnh khi thực hiện các bài tập nặng?

giu cho khop khoe manh khi tap
Giữ cho khớp khỏe mạnh sau tập

Chấn thương trong tập luyện sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng,đặc biệt là các bài tập nặng như Squat,deadlift

Nó sẽ khiến bạn có thể gãy lưng,tổn thương các khớp,bong gân .v..v..Nhưng việc áp dụng các quy tắc nghiêm ngặt có thể giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh sau khi tập với các bài tập Squat và deadlift

Tôi đã cố gắng giữ cho đầu gối, khớp háng, vai, lưng và lưng sau an toàn không bị thương. Tôi không tập siêu nặng mà tập nặng vừa phải

Bí quyết thực sự để tránh chấn thương là kiến thức và sự hiểu biết đầy đủ về các nguy cơ chấn thương tiềm ẩn!

Tôi rất vui khi nói với bạn rằng hầu hết mọi lo lắng về chấn thương có thể được ngăn ngừa bằng cách tuân thủ một số quy tắc. Hãy bắt đầu đi sâu hơn về những quy tắc nên áp dụng trong việc tập gym nào

Có rất nhiều việc phải làm để giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh khi luyện tập với các bài tập nặng. Nó là sự kết hợp của nhiều thứ:

Dinh dưỡng trong tập gym

của bạn là thành phần chính giúp bạn tập nặng. Thật đáng chỉ trích khi bạn tập Squat,hay nâng tạ mà thiếu calo hoặc ăn đồ ăn vặt

Việc tập luyện như vậy đều phản tác dụng và có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Bạn cần nhiều nhiên liệu cho cơ thể và tốt nhất là ăn nhiều protein và rau xanh

 Bài tập lưng sau

Lối sống ảnh hưởng đến việc tập gym

Sử dụng rượu, thuốc lá, thói quen thức khuya, thiếu hiểu biết về các nguyên tắc cơ bản về rèn luyện sức bền đều là những nguyên nhân có thể dẫn đến chấn thương khớp và hông khi tập

Cơ thể bạn không thể phục hồi nếu bạn không duy trì lối sống lành mạnh,các khớp gối và khớp háng của bạn sẽ liên tục trong tình trạng tổn thương sau tập luyện vì nó không được tái tạo tốt

Việc có lối sống lành mạnh còn giúp nội tiết tố của bạn sẽ tăng lên và nó giúp bạn chữa lành,phục hồi cơ thể nhanh hơn.

Thói quen là yếu tố quan trọng khác. Theo thời gian, bạn có thể hình thành những thói quen xấu làm mất dần khả năng vận động của khớp.

Tần suất nâng các bài tập cường độ cao

Sức khỏe hiện tại và khả năng vận động khớp / hông của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn có khớp yếu hoặc tiền sử chấn thương trước đó thì bạn có thể dễ dàng và rất nhanh bị tổn thương mà cơ thể không thể sửa chữa được

Không nhảy vào tập tạ với khối lượng lớn. Bạn cần được đánh giá bởi một bác sĩ y tế, sau đó được tập và giám sát bởi một huấn luyện viên đào tạo sức mạnh có trình độ. Bạn phải phục hồi chức năng trước khi tập

Nếu bạn là người tập lớn tuổi, điều quan trọng là phải học đúng cách thức nâng tạ vì lý do an toàn cho bạn

Bài tập squat nặng

Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ phục hồi hoàn toàn trước buổi tập tiếp theo. Bạn có thể phải nghỉ 72 giờ hoặc hơn, trước khi tập các bài tập khớp tiếp theo.

Nếu bạn còn trẻ và đã khỏe mạnh, các quy tắc cũng giống như vậy. Tuy nhiên bạn có thể phục hồi nhanh hơn.Lời khuyên là hãy ăn theo chế độ dinh dưỡng

Còn nhiều hơn nữa những lời khuyên, nhưng cơ bản là hãy cảm nhận cơ thể mình.Không ai hiểu rõ cơ thể bạn bằng chính bạn

Đừng làm bất cứ điều gì ngu ngốc và bị tổn thương khi nâng tạ. Tham khảo ý kiến của bác sĩ y khoa, huấn luyện viên rèn luyện sức mạnh và chuyên gia

Thông thường trước khi làm bất cứ điều gì bạn có thể đọc trong một số lời khuyên trên các chuyên mục như,thể hình,chạy bộ,.v..v.. để có thêm kiến thức

Tôi không phải là huấn luyện viên. Những gì bạn đọc được dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi,hy vọng nó có ích cho bạn

Báo cáo

Bạn thấy bài này thế nào?
0 bình chọn
Upvote Downvote
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *